Ernährung - Diäten
KURZ & KNAPP
- Hände weg von Diäten! Dein Körper wächst noch. Eine Diät kann negative gesundheitliche Folgen haben. Diäten führen wegen des sogenannten Jo-Jo-Effekts oft sogar zur Gewichtszunahme!
- Tipps zum gesunden und langfristigen Wohlfühlgewicht:
- Ausgewogene Ernährung, das heißt zum Beispiel viel Wasser oder verdünnte Obstsäfte trinken statt Limo. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.
- Quäle dich nicht, indem du völlig auf Süßes und Fettiges verzichtest. Ein gesundes Maß ist am besten.
- Ganz wichtig: Bewegung!
MIT HUNGERKUR ZUM WUNSCHGEWICHT?
Um dein Wunschgewicht zu erreichen oder zu erhalten, sind Diäten und Hungerkuren der falsche Weg. Sie helfen dir auf Dauer nicht dabei abzunehmen!
Dein Körper gewöhnt sich in der Zeit der Diät oder des Hungerns an das wenige Essen. Isst du nach der Diät wieder deine gewohnten Portionen, speichert dein Körper diese besonders gründlich, sozusagen als Polster für schlechte Zeiten. Dadurch führen Diäten und Hungerkuren oft sogar zu einer Gewichtszunahme. Außerdem können sie zu einem gestörten Essverhalten und zu Essstörungen führen.
HÄNDE WEG VON DIÄTEN
Auch aus einem anderen Grund kommen Diäten in deinem Alter nicht infrage: Dein Körper entwickelt sich noch. Er braucht eine Menge ganz verschiedener Nährstoffe. Wenn du sie ihm nicht gibst, kann das deine Entwicklung beeinflussen.
IST DIE EINNAHME VON ABFÜHRMITTELN ZUM ABNEHMEN UNBEDENKLICH?
Du solltest auf keinen Fall Abführmittel einnehmen, die auf unnatürliche Weise die Verdauung anregen! Das ist eine große Gefahr für die Gesundheit und kein Weg zu weniger Gewicht!
WIE NIMMT MAN RICHTIG AB?
Lightprodukte und ein totaler Verzicht auf alles, was lecker ist, sind nicht ratsam. Kalorienfreie Getränke (Wasser, verdünnte Fruchtsäfte, Tee) und eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst und Vollwertprodukten taugen mehr als viele Diät-Produkte.
Ganz wichtig: Bewegung! Was reinkommt, sollte auch verbraucht werden. Dafür musst du keinen Leistungssport betreiben, aber zum Beispiel eher mal Fahrrad als Bus fahren oder die Treppe statt den Aufzug nehmen. Vielleicht findest du auch eine Sportart, die dir Spaß macht – im Team oder alleine.
